|
Проблема застоя при занятиях в тренажерном зале очень актуальна и объемна.По этому поводу есть даже соответсвующие методические пособия.(Леонид Остапенко "Методика преодоления застоя в бодибилдинге")Здесь же я выскажу лишь общие мои соображения по проблеме.Причинами застоя могут являться
1)Достижение атлетом предела своего генетического потенциала.Встречается довольно редко из-за того,что многие атлеты ошибочно тренируются.В случае методически грамотно организованного тренинга атлет достигает предела для СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКОГО человека примерно через 2-3 года.В этом случае просто переонтируйтесь на достижение от фитнеса и бодибилдинга других целей:используйте функциональный тренинг,развивайте гибкость и др.)
2)Формирование сильной неспецифической устойчивости ЦНС.Рост мышц обеспечивается стресс реакцией.В случае,когда ЦНС очень устойчива к внешним воздействиям,мы не можем запустить тренировкой механизм общей адаптации.В этом случае является разумным создание некой расстренированности путем снижения нагрузок,чтобы затем опять вызвать адаптационные изменения
3)Линейное наращивание тренировочных нагрузок.Физиологически организм атлета не может линейно прогрессировать в течение длительного периода времени.Поэтому вам необходимо использовать периодизацию в рамках циклов различной длины.
4)Перетренированность.Наверное одна из наиболее опасных причин застоя.Говоря простым языком,это несоответсвие нагрузки адаптационному потенциалу вашего организма.Для решения проблемы необходимо перейти на тренировки для новичков на период 1-2 месяцев,затем грамотно планировать свой тренинг и систему восстановления.
5)Неправильное питание.Эта причина тесно связана с предыдущей.Дело в том,что для адекватного восстановления после тренировок ваши мышцы должны получать достаточное количество пластического материала,а ваш организм необходимых ему питательных веществ.В противном случае вы будете стоять на месте в своих результатах.
Таков далеко не полный перечень причин отсутсвия результатов в бодибилдинге и фитнесе.Что делать?Повышать свою квалификацию,друзья мои!Учиться планировать свои тренировки и систему восстановления.Желаю удачи! |
