|
Лето…Пора отпусков,поездок на море или просто на дачу.Но многих фанатов тренировок волнует вопрос о том,как тренироваться в это время года.Об этом свидетельствуют многочисленные вопросы на форумах рунета по бодибилдингу.Это и послужило толчком для написания статьи.
Давайте по пунктам:
1)Многие из вас бояться(относиться в большинстве случаев к тем,кто не так давно начал заниматься) потерять мышечную массу,наработанную за год.Это не так.Возможно вы и сбросите какое-то ее количество,но как только заново приступите к тренировкам наберете опять.Читайте статью Михаила Клестова Механизм мышечной памяти.
2)Летом тяжело набирать мышечную массу.Моя практика показывает,что это частично правда.Набирать то можно,но вот жаркая погода и ускорнный обмен веществ тормозят процесс.
С моей точки зрения лето и раннюю осень лучше посвятить проработке трофики(питания) мышечных тканей и аэробной работе.А осенью с новыми силами приступать к режиму набора массы за счет миофибриллярной гипертрофии
Нам известно,что за набор мышц отвечают не только увеличение количество миофибрилл,но и увеличение питательных веществ в клетке.Происходит вид гипертрофии,которая называется саркоплазматической.Так вот я предлагаю вам поработать над этим типом гипертрофии в летнее время,а заодно добавить аэробную работу,чтобы улучшить реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку.
А теперь конкретные рекомендации:
Тренировки в зале будем проводить 2 раза в неделю.Можно тренироваться дома.Здесь я приведу программу для домашних тренировок со штангой,в зале можно заниматься по аналогии,заменяя некоторые упражнения на более удобные.Программа написана для атлета имеющего стаж тренировок не менее полугода.Итак,программа:
1.Становая тяга со штангой 2 по 20 в правильной технике,усилия минимальные
2.Жим штанги лежа 2 по 20 в правильной технике желатеьно со страховкой
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 2 по 20 усилия незначительные
4.Жим штанги с груди сидя 2 по 20,желательно жесткое сиденье и чтобы было обо что опереть поясницу,усилия незначительные
5.Подъем штанги на бицепс 2 по 20,усилия незначительные
6.Французский жим стоя 2 по 20 усилия см. выше
7.Пресс 2 по 20
Также в дни отдельные от силовых добавьте аэробную работу 2 раза в неделю по 20 минут ходьбы в быстром темпе по грунту.Сбалансируйте это все хорошим питанием и эта программа будет способствовать процессам глубого восстановления и позволит вам приступить к тренировкам с новыми силами.
Программа направлена на поддержание формы,улучшение питания ваших мышц,чтобы они при переходе на другой режим тренировок лучше восстанавливались.Аэробная работат также будет способствовать процессам восстановления.Желаю удачи!
|
