|
Правильный выбор цели помогает её достижению. Поговорим о том, как тренироваться правильно и получать от этого удовольствие.
Очень часто новичок в фитнесе сталкивается с проблемой определения индивидуальных целей тренировок и правильного планирования своего тренировочного процесса. Каждый второй любитель фитнеса, бесспорно, скажет, что он желает улучшить своё самочувствие, подкорректировать фигуру и поработать над физической подготовкой. Но, к сожалению, это слова. А перевести их в конкретный план тренировок, удаётся не многим. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого человека, состояние его здоровья и возможные противопоказания.
Основные ошибки любителей фитнеса
Неправильный режим занятий по фитнесу
Главной причиной покупки фитнес-карты является желание избавиться от лишнего веса. Но достигнуть результата возможно только при соблюдении правильного режима фитнес-тренировок. Выбор конкретных видов физической активности, их частоты, продолжительности и интенсивности производится с учетом многочисленных факторов (возраст, пол, уровень физической подготовки, состояние здоровья, противопоказания). Безусловно, кто-то занимается аэробикой, чувствует себя прекрасно и легко добивается эффекта похудения. А для кого-то самостоятельная фитнес-подготовка может стать причиной болей в суставах и спине, плохого самочувствия и раздражительности. Через месяц таких тренировок обязательно потребуется период восстановления и реабилитации.
Чрезмерные нагрузки
Начиная занятия фитнесом, многие с энтузиазмом посещают несколько раз в неделю различные классы, при этом, не учитывая уровень своей подготовки. Некоторые, слушая советы «бывалых», убежденно полагают: чем больше и интенсивнее тренируешься, тем лучше. Радуются, когда ощущают сильные мышечные боли, считая это признаком правильной тренировки. А через некоторое время удивляются, что ожидаемого эффекта нет... Вместо него есть чувство переутомления и усталости. Мотивация исчезает. А в некоторых случаях обостряются хронические заболевания и случаются травмы.
Питание
Основные рекомендации по соблюдению диеты известны: отказ от жаренного, мучного, сладкого, жирного, солённого. Однако, соблюдение этих требований не сдвигает стрелку весов. После нескольких месяцев изнуряющих тренировок желание изменить себя угасает. Человек забрасывает занятия фитнесом, убеждённый в том, что время, проведённое в зале, потрачено зря.
У многих людей, занимающихся фитнесом, возникают и другие вопросы:
- как правильно подобрать спортивную одежду и обувь?
- пить или не пить во время тренировок и после них?
- принимать или нет витамины и специальные добавки? А если да, то какие и в каком количестве?
Самостоятельно найти ответы сложно, поэтому многие пытаются разобраться при помощи интернета. Там действительно есть огромное количество информации, но неспециалисту трудно понять, что подходит конкретному человеку! Неправильный подход к занятиям фитнесом часто приводит к тому, что люди бросают тренировки. И напрасно.
Как тренироваться правильно?
Начало любого вида деятельности требует изучения азов. Занятия фитнесом не исключение! Соблюдение определённых принципов тренировок и грамотное планирование спортивной нагрузки, учитывая особенности вашего организма, - приведёт к регулярным занятиям спортом с удовольствием. Вы будете видеть результаты, и, со временем, процесс самосовершенствования полностью поглотит вас.
Преимущество фитнеса от других видов физической активности в широком выборе самых разнообразных тренировок на любой вкус. Неважно, какой у вас возраст, какой уровень подготовки, есть ли у вас проблемы со здоровьем - в фитнес-зале всегда можно подобрать такую программу, которая позволит именно вам чувствовать себя лучше и повысить свой уровень жизни.
Составление плана персонального тренинга
В фитнесе очень важен индивидуальный подход и персональное решение проблем каждого. Поэтому составление плана занятий фитнесом лучше всего доверить профессионалам. В этом случае, вы уменьшаете риск возникновения травм и повышаете вероятность достижения своей цели. Мы можем привести лишь общие рекомендации для начинающих любителей фитнеса, но со временем они теряют свою актуальность и требуют коррекции.
Советы новичкам:
- Тренируйтесь не реже 3-х раз в неделю;
- Следите за калорийностью рациона. Помните о «золотом правиле фитнеса»: суточное потребление калорий не должно превышать энергетические затраты в течение дня;
- Внесите разнообразие в свой тренинг: для достижения хорошей физической подготовки необходимы различные виды фитнеса (стретчинг, силовые и кардионагрузки);
- Варьируйте нагрузки: со временем организм привыкает к активному образу жизни и перестаёт реагировать на прежний уровень нагрузок.
- Увеличьте активность в течение дня: делайте зарядку по утрам, откажитесь от общественного транспорта и лифта, совершайте пешие прогулки.
|
