|
Залезаешь в интернет.Ищещь из любопытсва материал о похудении.Попадается много откровенной чуши.Много ссылок на статьи о голодании,диете бабушки Нюры и т.д.Что самое поразительное посещаемость на этих сайтах очень даже впечатляющая.Народ читает и применяет,а как результат?Да никак!А хотите знать почему?В этой статье я хочу вам именно это и объяснить.Итак,допустим вы решили поголодать,что с нами происходит?Вы прекращаете употребление пищи.Для организма это сильнейший после страха смерти стресс.Он понимает есть угроза жизни.Наш с вами организм запустит реакцию торможения обмена веществ.А что нам нужно для избавления от лишнего веса-правильно ускорить обмен веществ.Вот так вот уже себе навредили.Почему уходит вес,спросите вы.Отвечаю,когда человек перестает есть-убираются также и углеводы,а углеводы задерживают 3 молекулы воды.У вас начинается обезвоживание и потеря веса тела за счет воды,второй механизм связан с вашими мышцами.Им для успешного существования нужны белки.А вы не едите.Запускаются процессы катаболизма и организм нарушает разрушать свои собственные мышцы.Возможно кто-то скажет-а они мне на фиг не нужны.Разочарую вас:мышцы активная ткань,которая потребляет энергию и подкручивает обмен веществ-следовательно вы потеряли еще один ресурс для снижения веса тела за счет жирового компонента.Теперь следующий неприятный момент-когда человек начинает питаться как раньше он все набирает и иногда вес становится больше,чем был.Почему?Организм перепуган голодом и начинает откладывать жиры про запас на случай,если голодание вдруг повториться.Также еще возвращается вода.Вес тела растет.
Подведем итог.Что мы получили?Мы получили истощение организма,сильнейший стресс,замедлили обмен веществ,потеряли мышечную ткань и еще в прибаку настроение испортилось.неплохо для человека,которому надо похудеть без вреда для здоровья?
Выводы:
1)вы не должны испытывать чувства голода в принципе.Это сигнал того,что в вашем организме закончились питательные вещества.Плюс к этому ,когда вы голодны вы съедите гораздо больше,чем вам требуется.Выход в дробном питании 4-6 раз в день для поддержания оптимального уровня сахара в крови.Приоритет необходимо отдать сложным углеводам,повышенному количеству белка и растительным жирам в правильном соотношении.Ваш организм должен получать ВСЕ необходимые ему питательные вещества.
2)при подборе диеты руководствуйтесь данными учебником физиологии и диетологии,а не умозрительными теориями,проскакивающими в СМИ.
3)Не забывайте о соблюдении всех элементов здорового образа жизни:правильного питания,дозированных физических нагрузок и хорошего сна.
4)Не стесняйтесь обращаться за помощью к квалифицированным специалистам.Как определить квалификацию человека.Во-первых по его образованию.Во-вторых по результату того,что он предлагает.И результат должен быть безопасен для вашего здоровья.
Теперь после объяснения причин отсутсвия результата при голодании изложу вам примеры практического рациона,который поможет вам похудеть.Я ориентируюсь на то,что организм должен получать все необходимые питательные вещества.Чтобы похудеть вам нужно срезать калорийность вашего рациона на 300-500 ккал по сравнению с вашими энерготратами.Схема питания выстраивается следующим образом:
1.Завтрак.Обязательно плотный и белковый,но при этом содержащий углеводы.Поешьте овсяную кашу,150-200 г творога,овощи и фрукты.За 10 минут до завтрака выпейте стакан кефира.
2.2 завтрак:2 яйца в любом виде,кусочек черного хлеба из муки грубого помола,овощи,стакан кефира.
3.Обед:говядина с рисом,овощи,фрукты
4.Полдник:стакан кефира и банан
5.Ужин:рыба с овощными салатами,витамины
6.Перед сном:кефик,или черный хлеб с кусочком буженины
Это пример того,как распределять продукты в течение дня.Каллорийность должна быть рассчитана исходя из ваших энерготрат и снижена на 300 ккал.Определяется опытным путем.Остановитесь на таком графике питания,при котором вы будете худеть примерно на 0,5-1 кг в неделю.На диету нельзя выходить поспешно.Приучите себя к предложенной схеме плавно,чтобы дать адаптироваться пищеварительной системе.
Желаю удачи!
|
