|
Вопрос,вынесенный в заголовок статьи является принципиально важным для любого атлета в бодибилдинге и фитнесе.Если ваша программы неэффективна,то вы не достигаете тех целей,которые вы перед собой поставили.Речь здесь пойдет именно об эффективности тренировочной программы,поэтому предположим,что ваша диета уже отшлифована должным образом(как это сделать смотрите в разделе Питание) и ваш режим дня тоже отлажен.
Хочу сказать,что самая большая ошибка многих атлетов заключается в том,что многие из них перескакивают с одной тренировочной программы на другую,не отработав по выбранной программе хотя бы месяц.Невозможно определить эффективность,не проработав по программе хотя бы месяц!Это связано с процессами адаптации организма.В первую очередь при переходе на новую программу организм адаптирует нервную,эндокринную,имунную систему на ее выполнение,а также связочный аппарат.И только примерно на 3 неделе при формировании четкой нервно-мышечной адаптации возможно начинать наращивать веса в упражнениях,реализуя при этом принцип перегрузки.Соответсвенно первые результаты начинают появляться с 3-4 недели.Это должны быть те результаты,которые призвана создать выбранная вами программа.(набор мышечной массы,снижение процента жира под кожей,рост функционального состояния).примерно раз в месяц вам желательно смотреть состав тела,чтобы опредлить изменения,также проводить антропометрические изменения и проверять функциональное состояние и сверять это с тем,какие результатыт должна приносить тренировочная программа.Если результаты через месяц стоят на месте или вдруг падают,то вам необходимо безжалостно забыть об этой программе и пробовать другую.Любая пргграмма должна соответсвовать потенциалу адаптации вашего организма к нагрузкам,только в этом случае она будет решать те задачи,которые вы ставите перед ней.Если программа не соответсвует вашему адаптационному потенциалу,то она будет либо вредной,либо не будет приносить никакого эффекта.Также важным критерием является ее переносимость вами.В процессе работы по тренировочной программе вы не должны чувствовать себя плохо.Вас не должно тошнить,подниматься давление и др.Если это происходит,то нагрузка подобрана неверно.Учитывая все вышесказанное,я думаю вы будете в состоянии выбрать себя программу,решающую ваши задачи.Удачи!
|
