|
Готовимся к пляжу.О методике тренировок для женщин,которые хотят летом притягивать мужские взгляды.
2)Аэробная тренировка.Будет решать задачи подготовки вашего организма к нагрузкам.На более поздних этапах будет решать задачи жиросжигания и ускорения обмена веществ
Вопрос номер 1:когда проводить аэробную тренировку?Ответ:после силовой или в отдельный день(что более предпочтительно)
Теперь о дозировке.На первых порах аэробная нагрузка(велик,ходьба) не решает задачи снижения процента жира.Поэтому проводим ее 2 раза в неделю во вторник и субботу,либо в крайнем случае после тренировки на тренажерах.Продолжительность 20 минут,пульс вычислите по формуле (220 минус возраст)*0.5
Приведеные схемы аэробной нагрузки и программы занятий на тренажерах необходимо менять через 1,5-2 месяца и переходить на программу,которая будет на фоне вашего подготовленного организма снижать процент подкожного жира.
3)Питание.Является первостепенной задачей,которую вы должны решить.Если вы не выстроите правильно питательную поддержку,то даже самые изощренные программы тренировок не позволят вам решить ваши задачи о похудении.В настоящее время существует множество диет,которые очень активно пропагандируются в прессе.Многие из них являются несбалансированными и откровенно вредными.Девушки,у меня к вам просьба при подборе диеты руководствуйтесь основными законами физиологии питания,которые изложены в учебниках физиологии и будьте крайне осторожны со схемами диеты,которые предлагают в журналах.За редким исключением они не решат ваших задач.В данной статье остановлюсь лишь на основных принципах питания,а развернутые материалы вы можете найти в соответсвующем разделе на нашем сайте.Итак:
1) Пища должна соответсвовать вашим энерготратам .При похудении снижают количество потребляемых калорий на 10 процентов ниже ваших энерготрат.но вам на начальном этапе необходимо подобрать диету строго соответсвующую вашим энерготратам и следовать ей первые полтора месяца.формулы расчета энерготрат можно найти в учебниках физиологии и в интернете
2) Пища должна быть полноценной в качественном отношении -включать наиболее необходимые питательные вещества и в наиболее благоприятном соотношении
3) Разнообразной -содержать различные продукты растительного и животного происхождения
4) Хорошо усвояемой
5) Доброкачественной,безвредной и соответсвующей ферментативному статусу организма
Ну вот,дорогие дамы,я изложил материал,который вам нужно знать,чтобы избежать заблуждений и начать двигаться к вашей новой фигуре!
Сертифицированный FPA фитнес тренер Бабыдов Евгений
|
