|
Готовимся к пляжу.О методике тренировок для женщин,которые хотят летом притягивать мужские взгляды.
Прежде чем перейти к конкретным примерам изложенного в первой части статьи хочется развеять еще 2 мифа.
Миф первый.Убрать жир с проблемных зон(обычно это бедра,ягодицы,тазовая область) можно,прорабатывая эти зоны на тренажерах.Нет!Нельзя!Жировой компонент уходит по всему телу комплексно и только при соблюдении трех пунктов:силовая тренировка,диета и аэробная тренировка!И при этом он в последнюю очередь будет уходить с наиболее проблемных зон,так ак это связано с чувствительностью жировых клеток к физической нагрузке.
Миф второй.Мне надо похудеть…Прежде чем приступать к программе для похудения,вы должны понять:а действительно ли вам необходимо снижение процента жира.Есть определенные нормы процентного содержания жира под кожей ниже которых опускаться нельзя,так как это может вызвать проблемы со здоровьем и нарушение детородной функции.Для женщин это значение примерно 16-26 %.Определяется по специальным формулам.Может быть сделано в фитнес клубе методом,например,калипометрии или у нас на сайте(обратитесь к нашим тренерам)
Примеры порядка действий при составлении вашей программы похудения.
Пойдем по пунктам:
1)Тренировки.Хочу заметить,что для того,чтобы организм мог работать на решение вашей задачи по снижению жирового компонента,он должен обладать соответсвующим уровнем физической подготовки.в противном случае интенсивность нагрузки,необходимая для решения вашей задачи может оказаться опасной для вашего здоровья.Поэтому здесь мы начнем с того,как наработать уровень физической подготовки,который позволит вам решать задачи похудения.Для этого вам необходимо пройти вводный цикл для подготовки вашего организма и вашей сердечно-сосудистой системы к нагрузкам для решения ваших тренировочных задач.Итак, цель первого этапа программы_подготовка организма к нагрузкам .Тренироваться будем в высокоповторном режиме,усилия низкие,не допускать натуживания и задержки дыхания.Высокоповторный режим позволит лучше освоить технику упражнений и улучшит питание мышц,а значит они будут лучше восстанавливаться.Приведенная ниже программа подходит для здоровой женщины,если вы имеете какие-либо противопоказания,то перед началом занятий проконсультируйтесь у вашего лечащего врача.
Комплекс упражнений в тренажерном зале:
1.Разминка 5 минут на велосипеде в спокойном темпе,потом упражнения для разминки типа махов руками,наклонов(вспомните школьные уроки физкультуры)
2.Сведение рук в тренажере 2 подхода по 15 повторений
3.Тяга верхнего блока к груди 2*15
4.Плечи в тренажере жим сидя с пустым тренажером 2*15
5.Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 2*15
6.Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукоятью для трицепса 2*15
7.Разгибание ног сидя в тренажере 2*15
8.Сгибание ног лежа в тренажере на заднюю поверхность бедра 2*15
9.Гиперэкстензия под углом для ягодиц и задней поверхности бедра 2*15
10.Пресс скручивания корпуса,ноги на лавке,поясницу от пола не отрываем 2*15
11.Велик в спокойном темпе 3-5 минут,чтобы нормализовать пульс
Выполняйте данный комплекс 2 раза в неделю в понедельник и четверг(можно пятницу).Обязательно делать это регулярно и 2 раза в неделю,так как снижение количества тренировок до 1 в неделю не будет вызывать должного тренировочного эффекта в связи с определенными законами физиологии(но если нет времени,то лучше сделать хотя бы 1 раз в неделю,чем не тренироваться вообще)Примерно через три недели организм адаптируется к новой нагрузке и вы можете плавно увеличивать вес в упражнениях,но только при ощущении,что нет переутомления и есть запас по силе и выносливости.
Страница 2
Сертифицированный FPA фитнес тренер Бабыдов Евгений
|
