|
Готовимся к пляжу.О методике тренировок для женщин,которые хотят летом притягивать мужские взгляды.
Идете на пляж?Боитесь одевать открытый купальник,так как вас не устраивает ваша спина или отвисший живот?Завидуете женщинам,которые притягивают мужское внимание и обладают красивыми ягодицами и бедрами,хорошей осанкой и походкой?Могу поспорить с приближением лета большинство женщин начинает задумываться о своей фигуре,о том как выглядит их кожа,лицо.Каждый год в фитнес клубах наблюдается одна и та же тенденция:девушки весной бросаются в срочном порядке приводить себя в порядок,используя массаж,косметические процедуры,солярий,групповые занятия.Ошибок здесь две:
1)все косметические средства дают лишь временный эффек,не влияя в конечном итоге на общий уровень здоровья и долгосрочное сохранение привлекательного внешнего вида;
2)вы,дамы,начинаете делать этослишком поздно;невозможно за 1-2 месяца избавиться от жира,который накапливался весь год.Следить за собой необходимо круглогодично.
Изложю необходимый вам порядок действий,которы необходимо сделать,чтобы притягивать восхищенные мужские взгляды и завистливые взгляды женщин.
Вам необходимо:
1)Наладить питание,т.е. выбрать схему питания,подходящую под ваши энерготраты и решающую ваши задачи похудеть или просто придать тонус телу.Как это сделать описывается в разделе Питание.Но пару слов мы скажем и в этой статье
2)Необходимо использовать силовые упражнения
3)Необходимо использовать строго подобранную для вас аэробную нагрузку
Теперь подробней о каждом элементе6
1)Питание должно создавать для вас некий дефицит по калориям,чтобы вы могли сбрасывать жировой компонент у вас под кожей.Но при этом вы должны получать все необходимые вам питательные вещества.Желательно,чтобы грамотный тренер рассчитал диетическую схему индивидуально под вас с учетом ваших целей и состояния здоровья.Вы можете сделать это у нас на сайте(раздел консультации)
2)Силовые упражнения.Сначала необходимо избавиться от предубеждения женского разума относительно того,что они вырастут,занимаясь в тренажерном зале.Этого не произойдет потому,что(далее цитирую Галину Чепурнову):
Во-первых , невозможно построить большие мышцы, поскольку женщины ограничены по мышечной силе и объемам своим гормональным профилем. Большие, хорошо развитые мышечные массивы у мужчин – не случайность; это прямой эффект влияния мужского гормона тестостерона. Понятно, что в организме женщины этот гормон представлен мизерным количеством.
Во-вторых , для строительства крупных мышц необходимы длинные мышечные брюшки и короткие сухожилия. Как правило, даже большинство мужчин, не имеющих «чемпионской генетики», не располагают такими характеристиками, не говоря уже о женщинах.
В-третьих , костяк женщины более тонкий, грациозный, и не способен удерживать на себе крупные мышечные массивы. Относительно более широкая область таза по сравнению с мужской структурой, как правило, не даст женщине выглядеть мужеподобной и широкоплечей, даже если у нее будут достаточно развитыми мышцы.
В-четвертых , средняя женщина имеет примерно в два раза больше жира под кожей, чем средний мужчина, и большая часть этого жира находится в области таза и бедер; это прямо соотносится с присутствием в ее организме женских гормонов и функцией материнства. Это характерно для организма женщины, и не даст ей выглядеть мужеподобной.
В-пятых , существуют значительные отличия мужской и женской психики. Часто отторжение женщины от «железа» (как популярно называются упражнения с отягощениями) ассоциируется со стремлением ее быть женственной и выглядеть мягкой, пассивной и требующей защиты, и неверным представлением о том, что тренировки с отягощениями сделают ее грубой, с мужским типом поведения.
Для вас,девушки,тренировки не решают задачу выступления на соревнованиях,они решают задачу оздоровительную и задачу увеличения скорости обмена вещест.Дело в том,что силовой тренинг влияет на все системы организма и делает его более устойчивым к внешним воздействиям агрессивной внешней среды(у вас нормализуется артериальное давление,увеличится прочность костей,улучшится эмоциональное состояние).Также мышцы являются активной тканью,которая потребляет энергию.Следовательно повысив количество мышечной ткани в разумных пределах вы будете потреблять энергию даже,когда отдыхаете от тренировки,а следовательно жир «будет гореть на сковородке ваших мышц».
3)Аэробная нагрузка.Если изучить более глубоко физиологию,то нам станет понятно,что жир начинает использоваться нашим организмом как источник энергии,только при длительной(но строго дозированной) аэробной нагрузке
При определенном пульсе..Соответсвенно такие элементы тренировок,как бег,ходьба,велосипед являются обязательными в общем комплексе мер по снижению веса тела за счет жирового компонента.
Продолжение через неделю во второй части статьи.
Сертифицированный FPA фитнес тренер Бабыдов Евгений
|
