|
Публикую мои ответы на вопросы, на которые я отвечаю на форуме Ironman
Друзья !!!Напоминаю вам,что на сайте функционирует форум,где вы можете оставить свои вопросы.Я с радостью на них отвечу.Отвечаю в течение 1-2 дней.Могу помочь в случаях застоя результата,перетренированности,рассказать как строится программа при заболеваниях позвоночника.Первые десять зарегистрировавшихся с сегодняшнего дня получат в подарок программу тренировок и схему питания на два месяца,написанную индивидуально под вас!!!
27.
Какими темпами прибавлять калории, каких продуктов стараться избегать в первое время после сушки, требуется ли время для закрепления результатов сушки (как питаться в этот период) , через какое время можно начинать следующий массонаборный цыкл.
Ответ:
Все верно.Программу питания резко менять нельзя.Поэтому каллорийность и количество съедаемой пищи увеличиваем плавно,дав ферментативному ресурсу желудка адаптировать к увеличенному количеству пищи.Массонаборный цикл в принципе можно начинать почти сразу,но нужно использовать врабатывание в него,то первые недли занимаетесь со сниженными веса и с немножко урезанным количеством подходов,дав организму адаптироваться к новому виду нагрузки,а начиная с третьей недели выходите на программу,которую запланировали полностью.
28.
В общем начну с прелюдии. Посмотрел я сериал "Спартак. Кровь и песок" и решил, что то с собой делать.
В тренажерку, если честно, идти постеснялся из за телосложения хлипкого. Да и то, что тренажерка далековата - тоже сыградл свою роль.
В общем лень, страх и желание стать похожим на Спартака подписали мировую и я выпив пива решил разработать свою програму(да, смешно).
Заключалась она в двух с половиной тренажерах - турнике(во дворе стоит хороший турник, со всеми видами хвата), паркете(куда без отжиманий) и брусьях, на которых я занимался раз в 10 дней, но давольно усиленно.
Примерно распишу свою программу.
Начинал я с отжиманий, делал так - первые 15-25 раз(как когда) отдимался с руками на уровне лица, ладонь лежала на ладони(сперва это было очень тяжело). Сделав максимум расставлял ладони шире и выжимал до максимума. Таких подходов 4-5.
Отдохнув 20 минут шел на турник, где подтягивался широким хватом максимум, потом делая минимальный отдых подтягивался обратным узким хватом максимум, потом обычным узким и средним парралельным. Начинал с одного такого круга, сейчас делаю 4-5. Так же паралельно развлекал себя лазаньем без ног по канату.
Начал эту программу 14.07.10. Последние 2 недели приходится отказывать себе в этом удовольствии, так как шалит поджелудочная. Диета и пр..
По поводу питания - спец препаратами не питаюсь, но увеличил в рационе кисло-молочный продукты и растительный белок(бобы, орехи) и бананы(тоже смешно).
Масса изменилась с 69 до 71, при росте 183.
Учитывая скорое похолодание думаю всё таки пойти в тренажерку, хотел бы выслушать ваши мнения по программе.
Ответ:
Открываем в библиотеке атлета статью Как начать заниматься культуризмом? И начинаем тренироваться как там написано.
29.
есть жидкие аминокислоты Twinlab AMINO FUEL LIQUID
почему на банке написано anabolic?
безопасен ли этот продукт?
Ответ:
Конечно безопасен.Не путать с анаболическими стероидами.анаболик в данном случае значит,что создают анаболический фон в организме,то есть есть преобладание синтеза белка над его распадом.
|
