|
Публикую мои ответы на вопросы, на которые я отвечаю на форуме Ironman
Друзья !!!Напоминаю вам,что на сайте функционирует форум,где вы можете оставить свои вопросы.Я с радостью на них отвечу.Отвечаю в течение 1-2 дней.Могу помочь в случаях застоя результата,перетренированности,рассказать как строится программа при заболеваниях позвоночника.Первые десять зарегистрировавшихся с сегодняшнего дня получат в подарок программу тренировок и схему питания на два месяца,написанную индивидуально под вас!!!
24.Как правильно качать шею?
Ответ: А зачем вам качать шею?Вы борьбой занимаетесь?Если нет,то тогда оставьте эту затею.
25.
Здравствуйте. Я неделю назад купил креатин моногидрат Creatine X-treme 500 гр. Пропил уже неделю(загрузка), в зал не ходил. Сегодня пошёл, примерно за час до тренировки выпил креатин, но в зале особых изменений в плане силы, выносливости не заметил. Скажите пожалуйста, так и должно быть? Может потому, что одна неделя прошла? Или надо было брать не моногидрат, а креатин с транспортной системой?
Пью с водой и сахаром, 2 ложки креатина, 3 сахара на кружку воды. А в зал не ходил т.к. всю неделю пар много было, уставал, но сейчас всё нормально, уже занимаюсь.
Так что же мне делать, забить на него или пить дальше?
Ответ:
Какой опыт тренировок?Отлажено ли у вас соответсвующим образом питание.Как составлена тренировочная программа?Какие задачи решает данный этап тренировок?Любая добавка должна соответсвовать решению задач тренировочного цикла.Если вы не можете ответить на эти вопросы,то возможно ,что вам не имеет смысла питькреатин.
Фаза загрузки наукой не подтверждена.Принимать два раза в день утром и вечером,в два приема,примерно общая дозировка 5 г.
26.
Вакуум" - это втягивание живота в себя и максимальная задержка в таком состоянии, чтоб "живот к спине прилип".
Чтобы выполнить "вакуум", встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза.
Следующим шагом является практика "вакуума" стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать "вакуум" так долго, как только можете.
Выполнение "вакуума" в положении сидя - еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать "вакуум" сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз.
то вы думаете по поводу этого упражнения?
Ответ:
Ребята,если использовать его в качестве уменьшить объем талии,я не думаю,что оно эффективно.Так как на объем талии влияют другие факторы.И учитывайте,что при проблемах с желудком я бы его точно не стал делать.
|
