|
Публикую мои ответы на вопросы на различных форумах в Интернете.
Друзья !!!Напоминаю вам,что на сайте функционирует форум,где вы можете оставить свои вопросы.Я с радостью на них отвечу.Отвечаю в течение 1-2 дней.Могу помочь в случаях застоя результата,перетренированности,рассказать как строится программа при заболеваниях позвоночника.Первые десять зарегистрировавшихся с сегодняшнего дня получат в подарок программу тренировок и схему питания на два месяца,написанную индивидуально под вас!!!
17.сходили мы с братом на первую его тренировку. Если честно - я в шоке. у нас в зале 2 тренера: мужчина и женщина. Квалификации у них никакой, но внешний вид вселяет уверенность в этих людях. Тренерженщина предложила потренировать брата по своей методике для начинающих. В принципе, взаимоотношения у меня с ними нормальные, но их программы я всегда игнорировал. Но все-же решил доверить брата в "надежные" руки, предупредив о том, что нагрузка должна быть минимальной для начала. Ну откуда бы мне было знать, что программа для начинающих у них одна для всех, в т.ч. и для девушек, а именно:
- пресс 2 упражнения суперсетом;
- сгибание ног в тренажере;
- разгибание ног в тренажере;
- икры в тренажере;
- жим штанги сидя;
- жим штанги лежа;
- жим наклонный;
- тяга блока к поясу;
- тяга блока за голову;
- подъем на бицепс;
- фр. жим;
- гиперэкстензии.
Все по 3 подхода * 10 повторений. Мои дикие вопли с пеной у рта ни к чему не привели. Достучаться до чистого сознания "тренера" и попытаться донесто, что так человека угробить можно ни к чему не привели. Аргумент у него один-нужно прорабатывать все мышцы.
Вопрос: как объяснить людям, что это в корне неверно и вернуть брата к нормальным тренировкам?
Ответ:Ваши тренеры правы по поводу того что нужно прорабатывать все мышцы за тренировку Я бы конечно покритиковал сам подбор упражнений Касательно сколиоза В идеале необходимо заниматься со специалистом имеющим образование по физической реабилитации и повышение квалификации до персонально тренера по бодибилдингу и фитнесу Но найти такового сложно Поэтому пользуйтесь следующими правилами тренировки при наличии нарушений осанки
Исключите упражнения стоя и сидя
Диапазон повторений 12 или 15
Упражнения симметричные то есть идет работа на обе конечности одновременно
Обязательно упражнения на гибкость
Используйте упражнения стабилизационного тренинга
Исключите ударную нагрузку прыжки в качестве аэробной нагрузки горизонтальный велосипед
Это общие правила Больше можно сказать только при индивидуальной работе с вашим братом
18.Каковы общие принципы составления программ для новичков?
Ответ:Друзья общие принципы построения тренировок для новичков таковы
Не более 20 подходов за тренировку
Не болеее трех подходов на мышечную группу
Дипазон повторений высокий 12 или 15
Не использовать сложнокоординационные упражнения приседания становую тягу и т д
За тренировку необходимо дать РАВНОМЕРНУЮ нагрузку на ВСЕ мышечные группы во избежание ассиметрий развития и проблем с опорно двигательным аппаратом
Количество тренировок в неделю 2 или три с днем отдыха между ними Зависит от индивидуальных восстановительных способностей
Продолжительность тренировки не более 75 минут При большей Продолжительности происходит выброс кортизола возрастают риски для иммуной системы
Обязательна низкоинтенсивная аэробная нагрузка от одного до двух раз в неделю по 20 минут при пульсе рассчитаном по формуле (220 минус возрас)*0 запятая 5
Следует заметить что также учитываются ограничения по состоянию здоровья которые влияют на выбор упражнений и зону пульса в аэробной работе
Пример программы поищите на форуме я уже давал пример
19.У меня хронический тонзиллит,какие ограничения по нагрузке?
Ответ:Похожая проблема.необходима санация очага хронической инфекции в горле и лечение у специалиста иммунолога.до нормализации состояния нагрузки должны быть незначительными
|
