|
После перерыва вновь начинаю публиковать свои ответы на вопросы,которые я даю на форумах в интернете.Орфография задающих вопрос намеренно сохранена:)
5.
Помогите с вопросом о похудении для девушки(рост - 158, вес - 47)
Вот волнуют ее жировые отложения на животе. Сама вроде небольшая такая.непропорциональнj живот выглядит с ее телосложением.Хочет похудеть засчет диеты.Возможно ли вообще так похудеть? Я ей как бы объясняю что аэробные нагрузки нужны..
Может кто нибудь подскажет щадящую диету?
Ответ:
1)Судя по соотношению роста и веса вашей девушке худеть точно не надо.Нужно менять состав тела.То есть замещение жировой тканью мышечной.Я бы даже сказал что вес ей надо увеличить,но за счет сухих тканей.вообще нужно посмотреть состав тела и определиться с приоритетами в тренировках.и обязательно нужны силовые нагрузки для создания пропорционального телосложения.
2)Ни в коем случае гипокаллорийных диет.Каллорийность должна быть рассчитана точно с учетом под вес девушки с учетом спортивных энерготрат.
6.
Я бы хотел узнать, как можно сбросить жир (примерно 3-4 кило) за 2-3 месяца, и есть ли какие-нибудь диеты, не повлияющие на рост и развитие моего организма (мне 14 лет).
Ответ:
Вам пока рано думать об акцентированных тренировках на сброс жира.Вам необходимы занятия по методиках офп и правильное питание,а также качественный сон.К сожалению заочно и не зная вашего физического развития вам вряд ли кто-то скажет как вам заниматься.Прочитайте здесь статью Остапенко как начать заниматься культуризмом и попробуйте начинать плавно работать,не форсируя нагрузку по самой первой схеме для новичков.
7.У меня грыжа в пояснице.Какие ограничения при таком заболевании на нагрузки в тренажерном зале?
Ответ:Вам нужно исключить нагрузку стоя,сидя.Использовать разгрузочные положения полулежа,лежа.Обязательно добавить упражнения на стабилизацию позвоночника и комплекс лечебной физкультуры.Работать нужно в высоком числе повторений 15-20.Желательно обратиться к тренеру-реабилитологу.
|
