|
Публикую мои ответы на вопросы, на которые я отвечаю на форуме Ironman
Друзья !!!Напоминаю вам,что на сайте функционирует форум,где вы можете оставить свои вопросы.Я с радостью на них отвечу.Отвечаю в течение 1-2 дней.Могу помочь в случаях застоя результата,перетренированности,рассказать как строится программа при заболеваниях позвоночника.Первые десять зарегистрировавшихся с сегодняшнего дня получат в подарок программу тренировок и схему питания на два месяца,написанную индивидуально под вас!!!
30.
Как вы знаете, существуют программы тренировок
включающие в себя удержание спортсменов в состоянии недовосстановленности,
более того, спортсмены намеренно вводятся тренером в перетренированность.
Для чего это делается ? Какие особенности несут такие программы - неизвестно.
Если у вас есть информация, касательно данных вопросов, прошу вынести ее на
обсуждение.
Ответ:
Допустима тренировка в режиме недовосстановления в рамках краткосрочного ударного микроцикла.После него обязательно должен следовать восстанавливающий цикл.Целесообразность применения вижу только в спорте.В фитнес тренинге и кондиционном бодибилдинге не вижу смысла.Тут задача другая:здоровье, а значит риски нужно минимизировать.
31..
Привет. У меня небольшой вопрос. Давно уже побаливает правое колено, чуть ниже чашечки. Я не силен в анатомии, но думаю это место соединения сухожилия и сустава. Дискомфорт небольшой, обычно вообще не замечаю, просто не хочеться запускать. В общем, что порекомендуете? Коллаген может попить или мазь какую-нибуть использовать? Техника хорошая, тренируюсь совсем без экипировки, но веса небольшие.
Ответ:
Сходите к травматологу и выясните причину.Здесь нет врачей.
Возможные варианты:
1)вы перегружаетесь и даете нагрузку ,на которую связочно-сухожильный аппарат не готов
2)Бурситы и тендиниты(воспаление сухожилий)
3)Артриты ,артрозы(у вас наименее вероятно).
Попробуйте месяца на два уйти в высокоповторный режим тренировок на 12-15 повторений,по нижней границе боли.
Пропейте курсом глюкозамин и хондроитин.Но консультация врача обязательна.
32.Можно ли рбаотать в отказ в первые два месяца тренировок?
Ответ:
На начальном этапе тренировок не стоит задача дать стимул гипертрофии.Задача:адаптация организма к физическим нагрузкам,наращивание уровня офп,который потом позволит давать стрессовые нагрузки,которые будут давать метаболический толчок к росту массы. Новичкам нецелесообразно применение стрессовых нагрузок ввиду того,что велики риски для нервной,эндокринной и иммуной систем.Так что усилия при выполнении упражнений незначительные, должно быть ощущение,что можете сделать пару повторений.
33.
В двух словах о себе рост 183 вес 96 кг тренируюсь три дня в неделю стаж занятий 10 месяцев. Работаю на массу правда не очень и получается) набрал за это время килограмм 6-7 но вместе с жиром. Сейчас вырисовывается довольно большой живот(толщина жировой складки 4 см).Мой вопрос заключается в том, можно ли набирать сухую мышечную массу? Если да посоветуйте как поделитесь опытом.
Ответ:
Правильно мыслите.Чтобы минимизировать рост процента подкожного жира нужно сделать следующее:
1)добавить аэробную работу в низкой зоне интенсивности 1-2 раза в неделю по 20-30 минут.Это увеличит энерготраты.На рост мышц это не повлияет,если интенсивность не будет выше 60 процентов от максимального возрастного ЧСС
2)Исключите простые углеводы из диеты(сладости,компоты и т.д.)
Данные меры помогут вам контролировать прирост жировой массы и не допускать ее чрезмерного роста.  |
|
|
