|
Публикую мои ответы на вопросы на различных форумах в Интернете.
1. Пожалуйста подскажите как надо подбирать вес. Допустим, мне надо сделать 5 подходов по 10 повторений. Надо ли выкладываться по полной в первом подходе или только в последнем. Просто, если я выложусь в первом, во втором я могу сделать всего 9 раз, в третьем - 7, в четвертом - 6, а в пятом - 5 . Если же я распределяю веса на все подходы, то сила вообще не растет. А во всех схемах пишут например 10x5, 12x5, 10x3
Ответ:.
А зачем 5 подходов?Как это вписывается в вашу общую программу?Какие цели?Какие задачи?Вес выбирайте так:1 подход вес минимальный с заданным числом повторений,далее плавно увеличиваем,чтобы в последнем сделать запланированное число повторений.
2. Как убрать жир с ног?
Ответ:
Жир убирается по всему телу сразу,то есть нужно снижать общую жировую прослойку.Для этого необходима программа тренировок для сброса веса(количество повторений где-то 10-12 раз),правильная диета,и аэробная нагрузка в определенной зоне пульса.Программа зависит от вашего тренировочного опыта.Если он большой можно поgробовать программу Леонида Алексеевича Остапенко по тренировкам на рельеф,если нет,то составляется программа,в которой упражнения объединяются по принципу мышц антагонистов.подбирается диета с каллоражем ниже поддерживающего(примеры смотри на этом сайте),а также дорожка или велик с чсс рассчитаной по формуле 220 минус возраст умн. на 0,7,начиная с 20 минут и увеличивая каждую неделю по 5 минут,доходя до 40 минут(более подробно можно также на сайте посмотреть).Поработать нужно систематически 2 месяца где-то.Перед тренировкой желательно сделать анализ состава тела,либо подсчитать процентное содержание жира здесь:sportservice.ru/corner.htm.Желаю удачи!
3.
Здравствуйте проблема такая: у меня артроз 1 степени в коленях, болевых ощущений никогда не испытывал, но колени хрустят, можно ли делать присед?
ps. У врача был вопрос ему задал сказал можно только осторожно.
Ответ:
Я думаю,что вам нужно грамотно сочетать упражнения лечебной физкультуры,силовые тренировки и упражнения на гибкость.В силовых упражнениях вес отягощения 40-50 процентов от максимума не менее 15 повторений на пораженный сустав,в упражнениях,которые не задействуют сустав можно работать как обычно.Перед тренировкой выполняйте 2-3 упражнения для создания стабилизации сустава(лечебная физкультура).Не разгибайте сустав до конца при тренировке ног,он должен быть чуть согнутым,исключите осевые нагрузки на сустав,уберите все упражнения,вызывающие боль.Так как при артрозе колленого сутава спазмированы обычно четырехглавые мышцы бедра,вам нужен стретчинг на них,который поставьте в конец тренировки.Перед занятиями запрещено принимать обезболивающие средстава(мази и растирки),так как они увеличивают границу болевого порога и можно перегрузить сустав.Приседания делайте с маленьким весов не менее 20 повторов.Цель-не набор мышечной массы,а улучшение питания сустава(я о приседаниях),а также профилактика контрактур.Все упражнения делать в пределах нижней границы болевого порога.
4.
Суть в том что болит плечо( раньше занимался хоккеем, и травмировал правое плече. Либо растянул либо не знаю что там такое ...) Но рука вылетает из сустава на ура ... Не знаю что делать, может поможете ?
При выполнении упражнения : махи с гантелями , плечо болит спустя 2-3 минуты после выполнения упражения.
Что делать?
Ответ:
1.Исключить любые упражнения,которые вызывают боль.
2.Идти к ревматологу,если травма застарелая или к травматологу,если травму получили недавно.Врач назначит обследование:мрт,рентген,определит подвижность в суставе.Далее к спортивному врачу или специалисту лфк для получения от них рекомендацийю
После получения рекомендаций к фитнес тренеру,который занимается физической реаблитацией или к фитнес тренеру,который имеет образование специалиста лфк.Направленность программы необходимо будет изменить.Ее цель будет:реабилитация(восстановление) после травмы,развитие стабилизации в суставе и только после этого с некоторыми ограничениями можно будет перейти к тренировкам для развития мышечной гипертрофии.Если вы в москве,то обратитесь в Институт Ревматологии РАМН,что на каширке,там есть поликлиника,где принимают нужные вам врачи |
